天博app下载入口在线购彩怎样打羽毛球拉伸(羽毛球比赛过后应该怎样放松?)

2023-09-11 关注次数:

打羽毛球之前如何正确拉伸

1、手臂绕环:练习时两脚自然分开,两臂侧平举站立,前臂引领上臂内旋。每次重复尽量增加旋转幅度,重复若干次后再以同样的方式进行相反方向的动作。

2、双臂外展:练习时双臂前平举,掌心相对并合十。动作开始时,双臂打开并尽力后展。动作过程中,注意保持手臂伸直与地面平行,放松。每次动作结束后要恢复到准备姿势。

3、上臂颈后侧拉伸:练习时两脚自然分开站立,两臂置于体侧,掌心向前。动作开始时,右臂伸直尽量侧上举,经过头后向左直臂侧屈。动作过程中,可用左手由头后部握住右肘向左侧轻拉,增加动作幅度。放松恢复到准备姿势,然后再进行相反方向的练习。

4、躯干侧屈伸:练习时两脚自然分开站立,两手握住对侧肘部置于头后部。动作开始时,躯干向右侧屈,同时右手发力牵拉左肘以增加动作效果,放松。结束动作后恢复准备姿势,并做反方向动作。

打完羽毛球如何拉伸?

1、持拍手前臂的放松

手指往里绷,绷到最直,感到这手臂肌肉全部都绷直,坚持十秒钟,就可得到放松。

2、持拍手大臂的放松

大臂向左耳侧拉伸,左手扶推辅助拉伸。

3、腰部的放松

往前弯腰,做敲打动作,最大限度牵拉腹背。然后,半蹲放松。

4、大腿的放松

同侧手,往后抬同侧腿,往相反方向拉,并绷直。定住10秒左右,然后双手抖动大腿肌肉放松。

5、小腿的放松

左脚,包括脚后跟,全面着地;右脚前跨一步,拉伸左小腿部位,跟腱屈伸,绷到最大。定住,抬腿,然后抖动。

打羽毛球的好处

1、协调肢体

羽毛球对运动者身体素质的锻炼非常全面,因为羽毛球运动需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作,玩上45分钟的羽毛球,需要进行200多次90次以上的身体调整,击球次数高达数百次,其中大部分需要大幅度挥动手臂击球,而每次又都需要身体各部分的协调和运动。

2、强身健体

打羽毛球要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。

3、增强抵抗力

大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次,中强度心率可达到每分钟140-150次,低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。

羽毛球运动后拉伸动作

羽毛球运动后拉伸动作

羽毛球运动后拉伸动作,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,经常不运动的人要注意这几点了,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,明白羽毛球运动后拉伸动作,就快快动起来吧!

羽毛球运动后拉伸动作1

工具/原料

瑜伽垫子一块

方法/步骤

首先开展肩关节的拉伸。在羽毛球运动中,肩关节付出了大部分力量,所以肩关节是最需要放松的部位。先从右肩关节开始:右手臂向左边水平伸直靠近前胸,并用弯曲的左手肘协助右手臂伸向左边,保持5次呼吸;换左手臂同样重复一次。

第二步是手臂肌肉的拉伸。手臂肌肉是羽毛球运动的主要受累部位,运动后的及时拉伸可有效缓解酸痛。主要方法有:手臂屈肌和伸肌的拉伸。左右两侧先后拉伸各保持5 次呼吸。

第三步是腰背部肌肉的拉伸。可以前屈和侧伸来拉伸腰背部肌肉,前屈保持5次以上呼吸。而后继续开展侧腰的拉伸。右侧和左侧腰部拉伸各保持5次以上呼吸。

第四步是胯步的拉伸。同样先拉伸右侧,如下图示保持5次以上呼吸;继而换成左边继续拉伸,同样保持5次以上呼吸。这组动作在拉伸胯部的同时,也拉伸到了下肢的屈肌。

第五步是下肢拉伸。先如图示的拉伸右侧下肢,保持呼吸5次以上;继而换成左侧,同样保持呼吸5次以上。这组动作以拉伸下肢的前侧部分肌肉为主,兼顾到了大腿的伸肌。

羽毛球运动后拉伸动作2

不拉伸的基本危害

不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复变慢,身体总带着疲劳进行下一次训练,这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。

另外,肌肉弹性下降引起的.跑姿笨重僵硬问题,也会使得运动时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加,劳损性损伤的种子被埋下,时间一长,自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛,进一步加剧紧张肌肉,恶性循环产生。

运动后拉伸要点:

1. 采用静态拉伸,是指保持一个静态动作来拉长和伸展身体某些肌肉。

2. 拉伸的要点是时间,放松紧张的肌肉需要保持一个动作6-10秒,拉长肌肉和肌腱需要保持一个动作20-30秒。

3. 拉伸时保持正常平稳的呼吸,无需憋气。

如何正确拉伸

下面我们针对羽毛球运动使用的肌肉群给予一些常规的拉伸动作图片:羽毛球运动中我们常常需要跨步上网,那么这个拉伸动作可以减少腹股沟肌肉拉伤的风险;

股后肌群的拉伸,减少大腿后侧痉挛的危险;

股直肌的拉伸,预防膝关节周围疼痛、髌骨软化症的危险。此动作长期拉伸也可治疗因肌肉紧张造成的髌骨软化症和膝关节周围疼痛。

打羽毛球后怎样放松

导语:天气冷的时候大家都喜欢运动运动,羽毛球是冬季最常见的运动方式了,那么打完羽毛球怎样放松呢?下面我为您介绍打完羽毛球怎样放松,看看吧。

打完羽毛球怎样放松?

1、打球后一定要牵拉肌肉,以便彻底放松。 训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分,应该包括两个内容,一是低中强度的有氧活动,如慢跑10分钟左右,以达到加速恢复的效果。二是静态主动拉伸或被动静态拉伸10至20分钟,让运动后疲劳的肌肉能够充分的伸展放松。

(1)上肢放松

①左手伸直向前,拇指向下,右手握住左肘。将左上臂拉向右下方。

②上身垂直站立,双手分别握住毛巾(或其他替代品)两头,左手在上,右手在下,位于体后。右手将毛巾(或其他替代品)向下拉。

③站立位,肩关节往外打开,使肘高于肩(肩外展>90度),肘关节屈,前臂紧贴并固定于门边柱。拉伸时左侧上肢位置保持不变,以左侧肩关节为轴,向右侧旋转身体。

④两腿屈髋坐于垫上,双手放于身后,掌心向下,拇指向外,背挺直,双上肢伸直支撑体重。双手往后移,使上肢尽可能后伸。

⑤上身保持垂直,坐在垫子上,左手向前伸直,掌心向上,手指向前,右手握住手掌。右手将左手掌向下、向后伸,同时手掌处给予向内旋转的.拉伸(大拇指向下)。

⑥左上肢伸直,掌心反翻向后,大拇指向下,用右手握住左手手掌。右手将左手腕屈及向外旋拉伸。

(2)下肢放松

①弓步,上身正直,双手叉腰,右腿伸直往后,全脚掌着地,右脚尖正直向前。重心向前移,使右小腿与地面夹角减小,以拉伸右小腿。

②弓步,上身正直,双手叉腰,左腿往后,全脚掌着地。重心往下,使左小腿与地面夹角减小,以拉伸左小腿。

③上身挺直,腿屈坐于垫上,双手放于双膝上。手用力按腿,使腿靠近垫子。

④弓步,腰背挺直,双手叉腰,前腿膝屈大于90度,后腿往后,小腿贴于垫子。重心前移,使双腿打开幅度增加

⑤左手拉左踝,将小腿拉近大腿。保持腰背挺直,避免骨盆前倾。

⑥弓箭步,上身挺直,右腿在前,膝关节屈90度,左腿往后,膝关节屈,跪于垫上,左手握住左踝关节,右手放在右腿上以维持身体平衡。

2、泡浴是一个好办法。 泡热水几分钟,再用冷水冲,反复3次-4次,使血管舒张、收缩,有利于缓解肌肉疲劳。

打完羽毛球怎么缓解伤痛?

1、要适当减少运动量,大运动量不要持续太久,出现酸胀感就要休息,停止打球。

2、要经常牵拉、放松肌肉。如手掌后屈(把手掌往手背的方向压),就是拉伸上臂内侧肌肉使之放松的。

3、屈臂力量也要加强,比如,多做做手腕的屈伸练习。可以手持哑铃、赛乐棒,甚至矿泉水瓶子来练习。

4、到运动器材店里买一种硅胶跟骨垫,放在鞋子里,它有减少脚跟疼痛的作用。

5、训练完后,用脚踩踩冰块,等于做冷敷来消炎、止痛、解痉。也可以做做短波或超声波消炎。

6、要放松股四头肌,牵拉、按摩、针灸均可。

7、要加强跟腱和腰部核心区力量,这些力量练习对打好球来说很重要。

8、要做好运动前的热身和运动后的整理、放松。

羽毛球比赛过后应该怎样放松?

运动前你可能不会忘记热身,但运动后的放松对大多数人来说很容易忘记。打羽毛球有很多好处和技巧,也有技巧放松后羽毛球。放松运动可能会导致受伤和生病的风险,所以如何放松?

1、颈部练习。第一步是将手掌和手指交叉放在颈部后面,然后将手向前压,头向后压,形成一种反作用力; 第二步是将交叉的手放在前额上,并将手向后压。头部被迫向前; 第三步,把右手放在右耳上方,然后用手掌将头部推向左侧,同时将头部推向右侧形成反作用力,然后换到左手再做一次。

2、肩部伸展。抬起左臂,同时保持肘部在头部后面,右手抓住左肘,左肘向右伸展,然后右手再做一次。这样可以充分拉伸肩关节,缓解肩部疲劳。

3、腰部锻炼,尽可能张开双腿,然后向前弯曲身体直到手掌触地; 第二步,张开双脚,保持双脚与肩同宽,双手放在大腿后侧,身体向后倾斜。第三步,做侧弯动作,双脚并拢,手掌和手指交叉,双手尽可能向上抬起,然后再次向左右弯曲; 第四步,做身体动作的旋转,双脚分开,双脚与肩同宽,双手平举向前,双手与肩同高,手掌向前,然后向左后转,再向右后转。

4、下身运动。第一步是用右脚向前迈一步,然后再弯曲右腿。第二步,保持右腿直立,保持左脚弯曲,双手放在身后,弯曲身体,保持左脚,然后再做另一个动作。保持上述动作每一个动作5到10秒,如果可能的话,保持时间更长。

打完羽毛球后,你可以做这些运动来放松全身的肌肉,消除运动后乳酸的积累,以上的放松运动可以有效缓解疲劳,大家打完球赛都可以试着做一下。

怎样打羽毛球拉伸(羽毛球比赛过后应该怎样放松?)

《从入门到熟练》第四节:羽毛球运动前的热身和拉伸

羽毛球的运动量其实是很大的,而且在运动的过程中多是 「急停」和急走」 。所以,运动前的热身就显得尤为重要。不管是水平高低,打球时间长短,在运动前都需要进行一定量的热身。让全身的肌肉放松,之后处于运动状态,能有效的避免因肌肉紧张而产生的运动损伤。

有人说 拉几个高远球就当运动前的热身了,这样是错误的 。高远球本身就是羽毛球运动中的一种球路,在拉球的时候,你身体各个部位的肌肉不但得不到放松,还要紧绷起来去击球,更容易产生损伤。

平时我们球赛的时候,特别是单打,双方都会先拉几个高远球,这样的目的是为了测试球速,适应比赛用球的状况,并不是热身。

热身动作的作用并不单单是上面说的 让肌肉放松,进入运动状态 。还有一个作用就是 熟悉常用动作(上肢),熟悉步法(下肢) ,为了在接下来的赛场上更快进入状态。

下面子墨就给大家带来一套系统的热身及拉伸动作, 动作数量有点多,可根据自己打球的情况来选择。希望能帮助到你。

在平时的练球和切磋之前,主要活动以下几个关节:颈部,肩膀,手臂,手腕,膝关节,踝关节。动作如下:

首先前后运动,然后左右运动;每个动作为8-10秒,做的时候不要太快,要慢慢做。 不建议:直接转动一周。 可以再这两个动作做完之后再慢慢的转动脖子。

首先是手臂的拉伸,左右各8-10秒,3-5次。然后肩膀向上拉伸,将肘关节拉到后脑位置,左右各8-10秒,3-5次。

分别向 内、外甩动小臂 。内外各8-10秒。

双手交叉握在一起,上下左右转动手腕,时间8-10秒为一组,3-5组; 手腕的上翻和下翻 ,时间8-10秒为一组,左右手各3-5组。注意:不要太用力,根据自身情况来。

膝盖的活动大家平时做的比较多,动作也比较多,下面这三组动作推荐给大家,根据自己的喜好来选择。每组动作8-10秒,3-5组为佳。

拉伸的时候采用 下压和平压 为主。左右腿轮流,每组8-10秒。

怎样打羽毛球拉伸(羽毛球比赛过后应该怎样放松?)

脚腕是大家容易受伤的部位,但是脚腕运动却常常被大家忽略。第一个动作是 脚腕的内翻和外翻 ,第二个是脚腕和手腕一起转动。每组动作8-10秒,3-5组为佳。

很多时候,我们去球场打球时,都是迫不及待的上场。可是,没有准备好的运动,很容易让我们受伤。所以,希望大家在上场前选择性的做一些热身运动,对于自己容易受伤的部位要多加保养和防护。

上面说了,热身运动的作用不仅仅是养护,还有动作熟悉和强化,那就留到下节课。以上就是《从入门到熟练》的第四节内容,希望能帮助到你。